HYROX سباق لياقة بدنية انتشر بسرعة حول العالم. إذا سمعت بالاسم ولست متأكداً مما يتضمّنه، فهذا الدليل يشرح لك الأساسيات وكيف تبدأ الاستعداد.
كيف يجري سباق HYROX؟
تتبع كل سباقات HYROX النظام نفسه أينما أُقيمت: تجري كيلومتراً واحداً، ثم تنجز محطة تمارين واحدة، وتكرّر ذلك ثماني مرات. أي 8 كيلومترات من الجري وثماني محطات في المجموع. ولأن النظام موحّد، يمكنك مقارنة وقتك بالرياضيين في أي سباق HYROX آخر.
المحطات الثماني
- جهاز التزلج (SkiErg) — 1,000 م
- دفع الزلاجة — 50 م
- سحب الزلاجة — 50 م
- البيربي مع القفز الطويل — 80 م
- التجديف — 1,000 م
- حمل الأوزان والمشي (Farmers carry) — 200 م
- الطعنات بكيس الرمل — 100 م
- رمي الكرة على الحائط (Wall balls) — 100 تكرار
تسبق كل محطة جولة جري لمسافة كيلومتر واحد، وتختلف الأوزان حسب الفئة.
الفئات: أيّها يناسبك؟
- المفتوحة (Open): الفئة الأساسية وأفضل نقطة للبداية.
- المحترفين (Pro): المسار نفسه بأوزان أثقل، للرياضيين ذوي الخبرة.
- الزوجي (Doubles): يجري رياضيان كل كيلومتر معاً ويتقاسمان العمل في كل محطة.
- التتابع (Relay): فريق من أربعة أشخاص، يُنجز كل منهم جولتي جري ومحطتين.
كيف تستعد لأول سباق HYROX؟
يختبر HYROX أمرين في وقت واحد: قدرة التحمّل في الجري والقوة الوظيفية. والتحدي هو أداؤهما متتاليين، لذا يجمع التدريب الجيد بينهما.
- ابنِ قاعدة الجري: جري خفيف منتظم مع حصة أسرع مرة أسبوعياً.
- تقوَّ على المحطات: تمارين الزلاجة والطعنات والحمل ورمي الكرة تدرّب العضلات التي ستستخدمها أكثر.
- تدرّب على “الجري المُجهَد”: اجرِ مباشرة بعد المحطة لتتعوّد ساقاك على الجري وهما متعبتان.
- تعلّم ضبط الإيقاع: البدء بسرعة كبيرة من أكثر أخطاء المبتدئين شيوعاً.
- تمرّن على الأجهزة: اقضِ وقتاً على جهازَي التزلج والتجديف حتى لا تفاجئك التقنية يوم السباق.
امنح نفسك عدة أسابيع من الاستعداد المركّز قبل سباقك الأول، واطلب من مدرب خطة تناسب مستوى لياقتك الحالي.
تدرّب على HYROX في باور هاوس
يوفّر فرع الدحيل (رجال وسيدات) تدريباً وظيفياً معتمداً من HYROX، ويمكن لمدربينا المعتمدين من NASM إعداد خطة تناسب موعد سباقك. تريد إرشاداً فردياً؟ احجز التدريب الشخصي، أو جرّب النادي أولاً بيوم مجاني.
جرّب باور هاوس مجاناً ليوم كامل
تدرّب يوماً كاملاً، تعرّف على الأجهزة والمدربين. اترك رقمك وسيتواصل معك الفرع لحجز زيارتك.
