السفر ممتع ومشوق حتى تضع أهداف لياقتك جانباً وتكتسب وزناً زائداً خلال الرحلة! سواء كنت في رحلة عمل أو تستمتع بإجازة، فإن فقدان اللياقة هو أول “تذكار” قد تجمعه إذا لم تُحضر معك “صالة رياضية محمولة”.
إليك 6 نصائح للسفر ستساعدك على البقاء في لياقتك خلال الرحلة!
احمل تمارينك معك!
بالطبع، لا يعني هذا أن تبقى محبوسًا في صالة رياضية، مبللاً بالعرق، ومحرومًا من كل المرح. من قال أنه لا يمكنك الاستمتاع والبقاء في الشكل في نفس الوقت؟ في الواقع، هناك تمارين سفر أساسية يمكن أن تحقق تأثيراً كبيراً! فكر في ممارسة التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية، مثل: السكوات، تمارين الضغط، الجلوس، تمرينات الكرنش، اللوح الخشبي، والاندفاع الخلفي. يمكن أداء كل هذه التمارين في ثلاث جولات، كل جولة تحتوي على 12 تكراراً. إذا كنت ترغب في زيادة كثافة تمارينك، أضف القفز بالجاك، الكرنش النجمية، اندفاع القفز، جاك اللوح الخشبي، وقفزات السكوات إلى قائمتك. يمكن أن يكون هذا التدريب المنزلي مفيدًا للغاية خاصة إذا لم تكن الصالة الرياضية قريبة.
في حال وجدت صعوبة في الالتزام بروتين تمارين السفر، يمكن لمدربي PowerHouse Gym دائماً إنقاذك. مدربونا المهرة جاهزون دائمًا لتقديم النصائح لك قبل السفر للتأكد من أنك على المسار الصحيح ولا تدمر عقلك وجسمك أثناء السفر.
أما إذا كنت محظوظًا بما يكفي للوصول إلى صالة رياضية، فحاول الحفاظ على جدول تمارين منتظم وقم بأداء جلسات تدريب مكثفة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
استمتع بالتجوال في المدينة
في حالة لم تلاحظ من قبل، فإن رؤية المعالم السياحية تعتبر واحدة من أفضل تمارين السفر. يمكنك الاستمتاع بالمناظر الخلابة، التجوال في الشوارع الحيوية، اكتشاف الأماكن الرائعة سيرًا على الأقدام، وحرق سعرات حرارية أكثر مما تتوقع. يمكنك حتى حرق سعرات حرارية إضافية من خلال التوجه إلى اجتماعك سيرًا على الأقدام! علاوة على ذلك، فكر في الانضمام إلى الجولات السياحية المشي التي تقدمها معظم المدن، ولا تستهين بقوة المشي!
أضف ركوب الدراجة إلى قائمتك
عندما تشعر بالتعب من التجوال، قم ببعض ركوب الدراجة! ركوب الدراجة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نشاطك القلبي أثناء الاستمتاع. بدلاً من القيام بجولة بالحافلة أو السيارة، جرب جولات الدراجات وشكرنا لاحقًا!
يجب أن تكون رياضة المشي على القائمة أيضًا
تمامًا مثل ركوب الدراجة، يمكن أن يساعد المشي في تحسين نظام القلب والأوعية الدموية وتقوية ساقيك. تاه في التلال المذهلة واكتشف مسارات جديدة. هذا التمرين السفر يستحق المحاولة.
اترك مساحة لبعض اليوغا
قبل التوجه إلى التلال، جرب بعض تمددات اليوغا والأوضاع لتجنب التعامل مع جسم مؤلم ومتيبس. في الواقع، تعتبر اليوغا تمرينًا لكامل الجسم يقوي الجسم ويحسن المرونة والوضعية؛ ولا تنسَ أنها يمكن أن تكون محسنًا رائعًا للمزاج، خاصة خلال أيامك المزدحمة! نحن نراهن أن المسافرين سيستمتعون بهذا التمرين السفر أكثر من غيرهم!
لا مزيد من المصاعد!
بالتأكيد، استخدام السلالم بدلاً من ذلك سيكون التمرين الأقل تفضيلاً لديك، لكن لا شيء يمكن أن يجعل قلبك ينبض مثل الصعود والنزول بالسلالم عدة مرات في اليوم.
ما هي المعدات التي يجب أن تحزمها؟
كل ما عليك هو حزم صالتك الرياضية المحمولة! بعبارة أخرى، لا تحتاج إلى أي شيء سوى وزن جسمك، وحذاء جري، ومجموعة من ملابس التمارين. صدق أو لا تصدق، هذه الأشياء كافية لجعل تمارين السفر هي الأبرز في رحلتك! في الحقيقة، معظم تمارين السفر المذكورة لا تحتاج إلى أي معدات سوى وزن جسمك. يمكن للحقيبة أن تحل محل الأثقال ويمكن للمنديل أن يحل محل جهاز TRX. في حالة عدم عثورك على شيء للتعلق به لأداء تمارين السحب، يمكن لفرع شجرة أن يفي بالغرض. يمكنك أيضًا استشارة المدربين في PowerHouse Gym قبل رحلتك للتأكد من أنك ستستفيد إلى أقصى حد من تمارين سفرك.
على عكس ما يعتقده معظم الناس، ليست تمارين السفر مخصصة لإفساد إجازتك. في الواقع، هي الشيء الوحيد الذي سيساعدك على الاسترخاء، تخفيف الضغط، الحفاظ على أهداف لياقتك، وتعزيز مزاجك أثناء السفر!
