مع اقتراب شهر رمضان، لا يستطيع عشاق اللياقة البدنية إلا القلق بشأن أهدافهم الرياضية. قد يجدون أنفسهم عالقين بين وضع روتين التمرين جانبًا أو الاستمرار فيه وهم صائمون. ومع ذلك، تذكر كلماتنا: يمكنك بسهولة البدء في ممارساتك الرياضية حتى وأنت صائم. وإذا كنت تريد حقًا، فلا شيء يمكن أن يعيق تقدمك. فما هو عذرك الآن؟
إليك دليلك حول كل ما تحتاج معرفته عن التدريب أثناء الصيام، خاصة خلال شهر رمضان المبارك.
ما هو التدريب أثناء الصيام؟
كما يوحي الاسم، التدريب أثناء الصيام هو عملية ممارسة التمارين على معدة فارغة. بصرف النظر عن الأسباب الدينية، يلجأ العديد من الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين يتبعون الصيام المتقطع، أو الذين لا يستطيعون الأكل قبل التدريب خوفًا من اضطراب المعدة، إلى هذه التقنية. ومع ذلك، قد تتفاجأ بمعرفة أن بعض الأشخاص يتعمدون ممارسة التمارين وهم صائمون اعتقادًا منهم أن ذلك سيساعد في حرق الدهون.
لكن هل هذا صحيح حقًا؟
لا يمكننا إنكار أن التدريب على الصيام أصبح موضة لفترة من الزمن الآن، وحتى قبل بدء شهر رمضان المبارك. في الواقع، يعتبر تقنية لفقدان الوزن يمكن أن تساعد الرياضيين على حرق الدهون بسرعة ومن ثم فقدان الوزن. ومع ذلك، هذا ليس صحيحًا تمامًا. نعم، ممارسة الرياضة على معدة فارغة وعندما تكون في حالة نقص الكربوهيدرات يؤثر على مستويات السكر في الدم وحساسية الأنسولين. في الواقع، يمكن أن يخفض مستويات الأنسولين واستهلاك مخازن الجليكوجين مما سيؤدي في النهاية إلى تفكيك الدهون؛ ولكن هذا ليس له علاقة بفقدان الوزن. لا تدع أي موضة تخدعك، وتذكر دائمًا أن فقدان الوزن يحدث عندما تفقد سعرات حرارية أكثر مما تستهلك!
لذا، ها هي ملخص صغير: التدريب على الصيام وفقدان الوزن لا يتماشيان حقًا معًا.
الآن، ماذا عن التدريب أثناء الصيام خلال رمضان؟
قد تتساءل عما إذا كان التمرين خلال رمضان يمكن أن يكون تحديًا أو حتى ممكنًا، وقد تشعر بالإغراء لأخذ استراحة طوال الشهر. اسمح لنا أن نخبرك أنك ترتكب خطأً كبيرًا يا صديقي. يمكنك مواصلة التمارين حتى أثناء الصيام وهذا لا يحمل أي آثار جانبية. في الواقع، يعتبر التمرين خلال رمضان ضرورة، حيث قد تحتاج إلى الحفاظ على وزنك بعد الإفراط في تناول الطعام. وماذا عن تلك العضلات الكبيرة التي تعبت للحصول عليها؟ لذا، نعم، هذا ليس الوقت المناسب لتوقف التمارين، وتوقف عن استخدام عذر “لكنني صائم”.
ومع ذلك، من فضلك لا تفهمنا بشكل خاطئ. نحن لا نقول أنك يجب أن تتدرب بقوة وتركز على التمارين عالية الكثافة أو رفع الأثقال الثقيلة. ما نحاول توضيحه هنا هو أنه يمكنك الانغماس في تمارين خفيفة الكثافة لمدة 30 دقيقة يوميًا ولا تنسى الاحماء والتمدد قبل وبعد التمرين. علاوة على ذلك، إذا كنت تفكر في تجربة فصول جديدة أثناء الصيام، فقد لا تكون فكرة جيدة. التزم بروتينك المعتاد ولكن بحدة ومدة أقل للتمرين، وتجنب الضغط على نفسك. لجعل الأمور أسهل، استشر دائمًا مدربينا الخبراء في باور هاوس جيم حيث سيساعدونك في وضع خطة تمرين خلال رمضان.
أفضل وقت للتمرين خلال رمضان هو قبل الإفطار مباشرة. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من تغذية جسمك بالكثير من الكربوهيدرات والوجبات الغنية بالعناصر الغذائية عند إفطارك، حيث قد تحتاجها. ولتجنب الجفاف، اشرب الماء بقدر ما تستطيع.
متى يجب أن تتوقف عن التدريب أثناء الصيام؟
تمامًا مثل أي تقنيات تدريب أخرى، التدريب أثناء الصيام لا يناسب الجميع. لذا، كلما شعرت بالدوار أو الغثيان أو أوشكت على الإغماء، توقف فورًا. قد تكون تضغط بشدة أو ببساطة، التدريب أثناء الصيام ليس لك.
ومع ذلك، هذا لا يعني أنك يجب أن تتوقف عن التدريب خلال رمضان. إذا كان هذا أفضل لك، فكر في التدريب بعد الإفطار.
سواء اخترت التدريب على معدة فارغة خلال رمضان أو بعد الإفطار، فهذا يعتمد عليك بالكامل. الأهم هو أن تبقى على المسار مهما كان التحدي يبدو.
تتمنى لك باور هاوس جيم رمضان مبارك!
