يبدو أنك أخيرًا تحمست لأخذ التمارين الرياضية بجدية! ربما تريد فقدان بعض الكيلوغرامات لتلائم هذا الفستان الرائع الذي تضع عينك عليه للعيد، أو ببساطة تعلمت من أخطائك السابقة أن الإفراط في تناول الطعام وعدم النشاط البدني خلال رمضان سيتركك في حالة فوضوية.
لذا، بغض النظر عما ألهمك لبدء التحرك، إليك *8 نصائح للتمارين الرياضية التي ستحتاجها بالتأكيد*؛ يرجى أخذ الملاحظات.
1. **احصل على موافقة طبيبك**
لا تتحمس جدًا قبل أن تحصل على إذن طبيبك خاصة إذا كنت مصابًا أو *تعاني من إصابات سابقة*، *فوق 40 عامًا*، *تتعامل مع مشكلة صحية*، *تتوقع ولادة طفل*، أو تتناول أي أدوية. سيعرف طبيبك ما يناسبك أكثر، وما هي التمارين والدروس التي يجب تجنبها.
2. **ابدأ مع مدرب شخصي**
لأنك جديد في اللعبة، نوصي بشدة بتوظيف أحد مدربينا الشخصيين الرائعين في PowerHouse Gym، خاصة لأن بدء رحلة اللياقة بمفردك ليس بالأمر السهل. بهذه الطريقة، لن تقلق بعد الآن بشأن كيفية بدء التمرين، ستتعلم الشكل المناسب والتمارين للمبتدئين، وما هي التمارين التي تحتاجها بناءً على أهدافك. ناهيك عن أن المدرب الشخصي سيساعدك على وضع خطة لياقة معقولة ويدفعك نحو تحقيقها. علاوة على ذلك، سيقدم لك نصائح اللياقة البدنية للمبتدئين. ما زلت غير مقتنع؟ ألق نظرة على “ارتق برحلتك في اللياقة البدنية مع مدرب شخصي”.
3. **اتخذ خطوات صغيرة**
لا تسرع في رحلتك اللياقية. لقد بدأت للتو، لذا تعلم كيف تقدر روتينك الجديد واكتشف الفصول والتمارين التي تستمتع بها أكثر. علاوة على ذلك، اكتشف ما هو الوقت الذي تشعر فيه بالنشاط. هل تفضل التمرين في الصباح الباكر أم بعد العمل مباشرة؟ عندما *تأخذ الأمور ببطء*، تعلم *ما تحبه وما تكرهه*، وحدد متى *تكون في أوج نشاطك*، سيصبح التمرين ممتعًا للغاية.
4. **قم دائمًا بالإحماء والتمدد**
أفضل طريقة لتجنب الإصابة، وآلام العضلات، والإرهاق كمبتدئ هي بواسطة الإحماء والتمدد. سيقدم لك المدرب الشخصيتمارين التمدد للمبتدئين وسيساعدك على إضافتها إلى روتين تمارينك.
5. **حاول التنويع**
يميل المبتدئون للملل بسرعة من نفس روتين التمرين وفي النهاية يستسلمون. لهذا السبب من المهم دائمًا تجربة تمارين جديدة والانضمام إلى فصول جديدة كلما بدأت تفقد الاهتمام. في PowerHouse Gym، نقدم فصول السبين والملاكمة التي ستستمتع بها بالتأكيد. إذا كنت ترغب في التعمق في هذه الفصول اطّلع على “فصل السبين: إنه أكثر من مجرد دوران” و“تعزيز رحلتك في اللياقة البدنية”.
6. **ما تفعله خارج الجيم له أهمية**
الآن بعد أن بدأت في ممارسة الرياضة بانتظام، انتبه إلى *التغذية الخاصة بك*، *وتناول الماء*، و*جدول نومك*. سيطلب منك مدربنا الشخصي في PowerHouse Gym اتباع نظام غذائي متوازن، والبقاء مترطبًا، والنوم لمدة لا تقل عن 6-7 ساعات لبدء رؤية النتائج.
7. **اعرف متى تستريح وتتعافى**
بدء رحلة اللياقة يحتاج إلى الكثير من الوقت لـ “الراحة والتعافي“. من الأفضل الابتعاد عن التمارين المكثفة، والأوزان الثقيلة، والساعات التدريبية الطويلة، وفصول HIIT في البداية. امنح جسمك الوقت للتكيف مع هذا الروتين الجديد واسترح حتى قبل أن تُستنزف. وعندما تكون متعبًا جدًا للذهاب إلى الجيم، قد تكون المشي لمدة 30 دقيقة كافية.
8. **استمع إلى جسمك**
نعلم أن المبتدئين عادة ما يكونون متحمسين لتحقيق أهدافهم، سواء كان ذلك فقدان الوزن، الحصول على “جسم صيفي” مثالي، أو تكبير العضلات. يفرطون في التمرين ويدفعون أنفسهم كثيرًا لتسريع الرحلة. الشيء الوحيد الذي سيحدث من هذا هو خيبة الأمل و*الإرهاق*. لذا، استمع دائمًا إلى جسمك واعرف متى تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة.
كما ترى، بدء خطة التمرين ليس صعبًا كما كنت تتخيل. انضم إلينا اليوم لتجربة استثنائية ومغيرة للحياة في PowerHouse Gym!
