إذا كنت من عشاق الجيم، فإننا نعلم أن كلمة “راحة” لا توجد في قاموسك؛ لكننا نعلم أيضًا أن بعض “أيام الراحة” تُفرض خاصةً لأن الإصابات الرياضية لا مفر منها!
ومع ذلك، حان الوقت لتغيير السرد والتوقف عن السماح لالتواء كاحل أو خلع كتف أن يؤثر على لياقتك النفسية والجسدية. باور هاوس جيم هنا لإنهاء معضلتك عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة أثناء الإصابة.
لكن أولاً، هل يمكنك حقًا التمرين أثناء الإصابة؟
ذلك يعتمد على إصابتك. الأخبار السارة هي أنه، ما لم يكن جسمك بالكامل مصابًا، يمكنك اللجوء إلى التمارين منخفضة التأثير مع عدد تكرارات أكثر من المعتاد للبقاء في لياقة. بمعنى آخر، إذا كنت تعاني من إصابة في الجزء العلوي من الجسم، ركز على تقوية الجزء السفلي والعكس صحيح. ومع ذلك، لا تفكر حتى في ذلك دون أخذ الضوء الأخضر من طبيبك أو المعالج الطبيعي. سيخبرك ما إذا كان من المناسب التمرين أو متى يكون أفضل وقت للعودة إلى الجيم.
إذا طلب منك الطبيب الراحة، من فضلك لا تفعل خلاف ذلك حيث قد تتدهور حالتك وقد تتحول الإصابة الحادة إلى إصابة مزمنة إذا لم تعالج فورًا.
ومع ذلك، يُوصى بشدة بالبحث عن المساعدة من أحد مدربينا الشخصيين المحترفين في باور هاوس جيم وسيوجهونك طوال رحلتك نحو التعافي. علاوة على ذلك، سيخبرك المدرب الشخصي ما هي تمارين إعادة التأهيل المناسبة لحالتك، وما يجب تجنبه، وإلى أي مدى يجب أن تدفع نفسك.
كيف تمارس الرياضة عند الإصابة؟
بالطبع، قد يُطلب منك الراحة حتى يزول التورم، والتصلب، والألم تقريبًا. لذا، إذا حصلت على موافقة الطبيب، دعونا نبدأ العمل:
• إصابة الجزء العلوي من الجسم
إصابات الكوع، والكتف، وأسفل الظهر قد تكون كابوسًا لمحبي رفع الأثقال، لكن هذا لا يعني أنه لا يوجد بديل! خذ استراحة من تمارين القوة العلوية، واستثمر المزيد في تمارين القلب. اختر *الدراجة الثابتة*، أو *تسلق السلالم، جهاز الجري*، أو الآلة البيضاوية. يمكنك أيضًا تجربة *السكوات*، و*الركض السريع*، و*الاندفاع*. ولكن إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر، فانسَ السكوات وأي تمرين يضع حملًا على العمود الفقري واصعد الدراجة النائمة.
• إصابة الجزء السفلي من الجسم
إذا كنت تعاني من إصابة في الساق أو الركبة، توجه مباشرة إلى *غرفة الأثقال*، أو استخدم آلة التجديف أو تمارين القلب الأخرى غير المحملة بالوزن. طالما أنك لا تقفز، فأنت في الجانب الآمن! يمكنك حتى القيام ببعض *ضغطات الصدر*، و*خطوط السحب الجانبية*، أو تمارين الكابلات الجالسة.
ما الذي يجب تجنبه؟
1. تجنب الإصابة من الأساس: والإحماء السليم هو المفتاح! علاوة على ذلك، ركز على تمارين التمدد وتأكد من استخدام الشكل الصحيح خاصة أثناء رفع الأثقال.
2. لا تستخف بقوة النوم الجيد والوجبات الغنية بالعناصر الغذائية أثناء التعافي! إذا كنت ترغب في التعافي بشكل أسرع، احصل على قسط كافٍ من النوم وتناول الخضروات والبروتينات، وابتعد عن الأطعمة التي تعزز الالتهابات.
3. ابتعد عن تمارين الفترات عالية الكثافة إلا إذا كنت ترغب في إطالة فترة تعافيك لأسبوعين إضافيين على الأقل. تمارين منخفضة التأثير هي الآن ملجأك الوحيد!
4. لا تتجاهل الألم: استمع لجسمك. عند العودة تدريجيًا إلى التمرين، من الطبيعي أن تشعر ببعض الألم المزعج. ومع ذلك، إذا استمر الألم أو زاد سوءًا، توقف عما تفعله واستشر طبيبك.
5. ضع الشعور بالذنب جانبًا ولا تدع الإصابة تستنزفك! عند الإصابة، قد يشعر بعض الأشخاص بالذنب لعدم دفع أنفسهم إلى ما وراء الحدود أو حتى لتخطي روتين التمارين. ومع ذلك، تذكر أن هذا خارج عن سيطرتك وسيمر في النهاية إذا اتبعت تعليمات طبيبك.
6. لا تتعجل في الشفاء! خذ وقتك في رحلة إعادة التأهيل الخاصة بك. العودة سريعًا إلى روتين لياقتك قد يسبب المزيد من الضرر مما تتخيل.
يمكن أن يكون التمرين أثناء الإصابة محطماً للأعصاب خاصة إذا كان عليك التخلي عن تمارينك المفضلة لبعض الوقت. ومع ذلك، تذكر أن أي شيء أفضل من لا شيء.
يتمنى لك باور هاوس جيم الشفاء العاجل!
