ليس سراً أن التمارين يمكن أن تكون فعالة بشكل كبير على لياقتك البدنية. سواء كنت ترغب في فقدان الوزن، أو بناء العضلات، أو التعافي من إصابة، أو ببساطة تحقيق “جسم الصيف”، فإن الجيم هو دائمًا ملاذك المفضل. ومع ذلك، لا يعلم الكثيرون أن ممارسة الرياضة يمكنها أيضًا أن تفعل العجائب لصحتهم النفسية، خاصة إذا كانوا يعانون من القلق، الاكتئاب، أو التوتر.
إذا كنت تتساءل “كيف”، فلا مزيد من الحيرة! إليك كل ما تحتاج معرفته عن التمارين واللياقة النفسية.
كيف تعمل؟
لم نكن نمزح عندما قلنا أن التمارين لها تأثير كبير على صحتك النفسية! صدق أو لا تصدق، يمكن أن تعالج التمارين التوتر، القلق أو الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل، واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)، إلى الحد الذي يمكنها أحيانًا أن تحل محل حبوب مضادة للاكتئاب والعلاج النفسي. نعم، قرأت ذلك بشكل صحيح!
عندما تمارس الرياضة، يتم إفراز مواد كيميائية بما في ذلك الدوبامين، والإندورفين، والسيروتونين، والنورإبينفرين في دماغك. الدوبامين والإندورفين هما “هرمونات السعادة” التي يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة، وتخفف من التوتر وتزيد من مزاجك. السيروتونين أيضاً هو هرمون “الشعور الجيد” الذي يعزز رفاهيتك. من ناحية أخرى، يمكن أن يتركك النورإبينفرين معززًا للطاقة وأكثر انتباهًا. علاوة على ذلك، تزيد التمارين من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن التركيز والانتباه.
ومن الجدير بالذكر أن التمارين تعمل على توسيع حجم “الحصين”، وهو جزء من الدماغ مرتبط بالذاكرة. علاوة على ذلك، فهي تبعد الأفكار السلبية المصاحبة للاكتئاب والقلق، والقلق المستمر المرتبط بالتوتر. تعتبر التمارين تشتيتًا كبيرًا للتركيز على لا شيء سوى التمرين الذي تقوم به.
ما هي التمارين التي لها تأثير سحري على الأمراض النفسية؟
أخبار سارة!! لا تحتاج إلى بذل جهد كبير طوال الأسبوع لتبدأ في ملاحظة النتائج. يمكنك البدء بـ 10 دقائق في اليوم ثم محاولة ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، 3 أيام في الأسبوع. أفضل جزء هو أن خياراتك لا حدود لها، لذا اختر ما يجلب لك الفرح أكثر. ومع ذلك، لا تنسى الحصول على الضوء الأخضر من طبيبك قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة.
1. **المشي:** إنها وقت التنزه!! ارتد حذائك الرياضي المريح واستمتع بالهواء النقي. أظهرت الدراسات أن المشي يمكن أن يحفز الإندورفين ويحسن جودة النوم. يمكنك تعزيز خطتك اللياقية، وتجربة جهاز المشي أيضًا.
2. **الجري:** إذا كنت ترغب في تصفية ذهنك، جرب الجري لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا. تمامًا مثل المشي، يمكن للجري أن يعزز مزاجك ويبعد الأرق.
3. **اليوغا:** أخذ أنفاس عميقة هو كل ما تحتاج! لا شك أن اليوغا يمكن أن تخفف القلق بفضل الأنفاس الطويلة المهدئة والتركيز الوحيد على نفسك وجسمك! لذا، لن يكون هناك مجال للأفكار السلبية المزعجة والقلق المستمر. علاوة على ذلك، يمكن أن تساعد اليوغا في استرخاء العضلات المتوترة التي سببها القلق.
4. **التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT):** إذا كنت بالكاد تجد الوقت لممارسة الرياضة، فإن HIIT هو الخيار المثالي لك. 30 دقيقة في الأسبوع كافية لحماية قلبك وتخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
5. **تدريب المقاومة:** سواء كنت تفضل رفع الأثقال أو تختار تمارين وزن الجسم، فإن تدريب المقاومة له تأثير كبير على اللياقة البدنية والنفسية. لا يساعدك فقط في بناء العضلات، بل يحسن أيضًا من ذاكرتك، ويقلل من هرمونات التوتر، ويعزز الوضوح الذهني، ويضمن لك ليالي هادئة.
6. **صف السبين:** دروس السبين في باور هاوس جيم متوفر دائمًا للاعتناء بصحتك العاطفية بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذا التمرين منخفض الكثافة، تحقق من سبينينج: إنه أكثر من مجرد دوران. ستجد نفسك بالتأكيد منجذبًا للانضمام!
7. **صف الملاكمة:** إذا كنت ترغب في تعزيز رحلتك في اللياقة البدنية، فقد وصلت إلى المكان المناسب! الملاكمة في بفعلها ستساعدك على تحرير كل التوتر على كيس الملاكمة. علاوة على ذلك، إنها ترفع من مزاجك وطاقةك، وتساعدك على النوم بشكل جيد!
قد يكون من الصعب على الأشخاص الذين يحاربون الأمراض النفسية التفكير في الالتزام بروتين تمارين. ومع ذلك، تذكر دائمًا أنك لست وحدك، ومدربونا الشخصيين هنا لبدء رحلتك في الصحة العقلية معك.
تذكر أن في باور هاوس جيم، نحن نقدر لياقتك النفسية بقدر ما نقدر لياقتك البدنية!
