عطلات سعيدة!! هل أنت مستعد لجنون العطلات؟ الجدول المليء، والمعجنات المغرية، والأطباق الشهية؟ لا نريد أن نُفزعك، ولكن موسم العطلات يمكن أن يكون فوضويًا؛ وإذا لم تحافظ على خطتك الرياضية في نصابها، فإن خصرك سيبدأ في التوسع حتى قبل بداية العام الجديد!
ومع ذلك، سيساعدك باور هاوس جيم في الحفاظ على لياقتك خلال موسم العطلات بـ 7 نصائح مثمرة؛ وبالطبع، دون التضحية بالمرح!
1. **ابقَ نشيطًا**
يمكنك التنفس الصعداء؛ ليس لهذا علاقة بالجيم! بمعنى آخر، يمكنك البقاء نشيطًا باستخدام السلالم بدلاً من المصعد، والوقوف بعيدًا لتمشي قليلاً، والتسوق للعطلات، وحتى الذهاب إلى حلبة الرقص. كل هذه الأنشطة يمكن أن تساعدك في حرق سعرات حرارية إضافية دون أن تشعر حتى.
2. **التزم بروتين**
لنتفق على هذا. إذا لم تجد وقتًا لممارسة الرياضة خلال موسم العطلات، ستندم على ذلك لاحقًا؛ وبشكل كبير! يمكنك الذهاب إلى الجيم لمدة 30 دقيقة، 3 أيام في الأسبوع وسيكون ذلك كافيًا. يمكنك أيضًا التركيز على تمارين الفترات الزمنية عالية الكثافة لحرق سعرات حرارية إضافية. ومع ذلك، إذا وجدت صعوبة في الالتزام بروتين خلال العطلات، فقد حان الوقت لتوظيف أحد مدربينا الشخصيين في باور هاوس جيم.
3. **النوم، النوم، النوم**
هل تعلم أن النوم يلعب دوراً رئيسياً في اللياقة البدنية؟ تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم المريح كل يوم. في حال كان النوم بعيد المنال، من الأفضل الالتزام بروتين مهدئ قبل النوم مثل الاستحمام قبل النوم، الحد من تناول السوائل قبل 45 دقيقة من النوم، قراءة كتاب، الاستماع إلى موسيقى مريحة، وتخفيف الإضاءة.
4. **تناول الطعام بذكاء**
الإفراط في تناول الطعام خلال العطلات سيجعلك تذرف دموع الندم بحلول نهاية العام عندما تنظر إلى الميزان. ولكن هل يعني هذا أنك يجب أن تفوت جميع الأطعمة الشهية؟ بالطبع لا. يمكنك تناول ما تريد ولكن بكميات صغيرة. على سبيل المثال، بدلاً من تناول كامل الكوكيز بالشوكولا، اشبع رغبتك بتناول قطعة صغيرة. علاوة على ذلك، املأ طبقك بالكثير من الخضروات وشكرنا لاحقاً.
5. **اجعل شرب الماء أولوية**
يجب أن لا تفارق زجاجة الماء جانبك! شرب الكثير من الماء سيشعرك بالشبع وهذا سيقلل من استهلاكك للطعام.
6. **لا تفوت وجبات الطعام**
لا تقع في هذا الفخ! إذا كنت تعتقد أن تخطي وجباتك سيساعدك في فقدان السعرات الحرارية، فكر مرة أخرى. في الواقع، تخطي وجباتك، خاصة الإفطار سيؤدي إلى الإفراط في الأكل.
7. **استمتع بالأنشطة الموسمية**
الأنشطة الموسمية هي أفضل طريقة لحرق بعض السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع. ارتدِ ملابس الشتاء الخاصة بك واحرق ما يصل إلى 500 سعر حراري في الساعة أثناء التزلج على الجليد أو الركوب بالمزلقة في حديقة سنوديونز الترفيهية. يمكنك حتى الذهاب لركوب الدراجة مع أصدقائك والاستمتاع بأجواء العطلات في الشوارع.
سيضرب موسم العطلات بطريقة مختلفة هذا العام! إلى جانب هذه النصائح السبع، سيضمن لك مدربونا المحترفون في باور هاوس جيم ألا تبدأ العام الجديد ببطن منتفخ وخصر متوسع.
