انتهى موسم العطلات، ونعلم أنه واحد من تلك اللحظات التي تستحق “قرصة”. بعد كل المتع المذنبة للعطلات، والسهر طويلاً، وتأجيل روتين لياقتك، قد يبدو الأمر مرهقًا أو حتى مستحيلًا للعودة إلى المسار الصحيح. ولكن خمّن ماذا؟ إليك 10 نصائح لمساعدتك على العودة إلى الجيم بعد العطلات.
1. **خذ استراحة**
نعم، عليك الاسترخاء! لا تدع الشعور بالذنب يدفعك للذهاب إلى الجيم فور انتهاء الإجازة! نعلم مدى إرهاق تغير المنطقة الزمنية، وتأجيل الأعمال المنزلية، وعبء العمل الزائد! لهذا السبب يُنصح بشدة أن تأخذ فترة تنفس وتحصل على بعض النوم قبل العودة إلى روتين تمارينك.
2. **ضع علامة على “عودتك” في التقويم**
“سأذهب الأسبوع المقبل” لن تجعل الأمور أسهل أو تساعدك على تحمل المسؤولية. في الواقع، لا يوجد شيء جاد إلا إذا تم تدوينه في التقويم! لذلك، حدد مواعيد لتمارينك ولاحظ كيف ستصبح في النهاية طقوسًا يومية مرة أخرى.
3. **حدد هدفك اللياقي**
لا شيء يمكن أن يحفزك للعودة إلى روتين التمارين مثل تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. بحاجة لمساعدة؟ مدربونا الشخصيون في باور هاوس جيم سيوضعون خطة مناسبة لك!
4. **لا تكن قاسياً على نفسك**
لنواجه الأمر! لا تتوقع أن تستمر من حيث توقفت، وهذا أمر طبيعي تمامًا؛ ليس عليك أن تكون قاسيًا على نفسك. ابدأ بخطوات صغيرة في البداية، ابدأ بتمارين منخفضة التأثير، وتدرب لمدة 30 دقيقة. عندما تكون جاهزًا، يمكنك زيادة مدة وشدة تمارينك تدريجياً.
5. **لا تتخطى التمدد**
لا تستخف بقوة التمدد بعد العطلة لأنه سيساعدك على تجنب الإصابة وزيادة أدائك. لذا، تذكر أن تبدأ وتنهي تمرينك بـ 15 دقيقة من التمدد.
6. **انضم إلى فصول جديدة**
إذا لم تشعر بالرغبة في الذهاب إلى الجيم بعد العطلة، جرب فصول جديدة للتغيير! دروس السبين والملاكمة لدينا في باور هاوس جيم ستساعدك على العودة إلى روتين تمارينك في وقت قصير!
7. **تذكر الأيام الجميلة القديمة**
ألا تفتقد إلى مدى شعورك بالجودة بعد كل تمرين؟ اندفاع الأدرينالين وهرمونات السعادة؟ تذكر التأثير الإيجابي الذي كانت تمارسه التمارين على صحتك البدنية والنفسية، وسيغريك ذلك مباشرةً لارتداء ملابس التمرين.
8. **ماذا عن شريك في التمرين؟**
إذا كنت لا تزال تشعر بعدم التحفيز، ربما تحتاج إلى شريك في الجيم! ادعُ صديقك المفضل للانضمام إليك وستكون متحمسًا لعودتك! إذا كان لديك شخص في الجيم ينتظرك، ما هو عذرك لعدم الحضور؟
9. **مدرب شخصي قد يكون الحل**
توظيف أحد مدربينا الشخصيين في باور هاوس جيم يمكن أن ينقذك من كل متاعب تمرين ما بعد العطلة. مدرب شخصي سيزيد من مسؤوليتك، يضعك على المسار الصحيح، يمنحك تحفيزًا إضافيًا، ويرسم لك أهداف لياقة واقعية.
10. **عاداتك الغذائية تحسب**
يجب أن تنتهي عادات تناول الطعام في العطلات مع موسم العطلات! إذا كنت تريد الحفاظ على لياقتك وبدء تمرين ما بعد العطلة على القدم الصحيحة، أضف العناصر الغذائية المناسبة إلى وجباتك.
يرجى التخلي عن الشعور بالذنب الذي تحملته بعد العطلات! من الجيد أن تسترخي من حين لآخر، لكن الأهم هو أن تدرك متى يجب أن يكون روتين تمارينك في المقدمة مرة أخرى!
هل ذكرنا أننا افتقدناك في باور هاوس جيم، ولا يمكننا الانتظار لبدء تمرين ما بعد العطلة الخاص بك؟
