. ومع ذلك، على الرغم من العودة إلى الحياة الطبيعية، أصبح الذهاب إلى الجيم مهمة شاقة لمعظم الناس. جعلت الأعباء الثقيلة، والجداول المزدحمة، والمهام التي لا تنتهي من الصعب الالتزام بروتين التمارين في الجيم.
لذلك، أصبحت فكرة التمارين المنزلية أكثر جاذبية. ولكن هل تستحق التجربة حقاً؟
الإجابة بسيطة: نعم، تستحق! في الواقع، يمكنك الحصول على تمرين جيد وفعال في أي مكان؛ سواء كان ذلك في الجيم، أو في المنزل، أو في الفناء الخلفي. طالما أنك تخطط لتمارينك وتحدد أهدافك، لن يقف شيء في طريقك. ولكن إذا لم تكن لديك الدافعية الذاتية، فستقع في فخ الأعمال التافهة؛ مثل حينما تتذكر فجأة أنك بحاجة لغسل الصحون، أو تنظيف التلفاز من الغبار، أو طلاء أظافرك!! هناك آلاف الأعذار في المنزل التي قد تساعدك على تجنب روتين اللياقة البدنية الخاص بك، لذا ضع قلبك وروحك في تمارينك واستمد القوة من داخلك!
ومع ذلك، يمكنك استشارة مدربينا الشخصيين في [مدربي](https://www.instagram.com/mycoach_qa/) لتحسين تمارينك المنزلية والاستفادة القصوى منها.
بالطبع، سيتساءل الكثير منكم: كيف يعمل ذلك؟ هل يجب أن أبني جيم كامل في المنزل؟ وماذا لو لم يكن لدي مساحة كافية؟ لا تقلق، لست بحاجة لأي معدات معقدة أو غرفة واسعة. يمكن لوزن جسمك أن يحل محل جميع أجهزة القلب والأوعية الدموية وقد يكون أكثر فعالية. تمارين الضغط، والسكوات، والاندفاع، وتسلق السلالم، والبلانك، ورفع الترايسيبس يمكن أن تؤدي الغرض! يمكنك حتى الاستفادة من شقتك متعددة الطوابق/ منزلك من خلال الركض أو المشي صعودًا ونزولًا على السلالم عدة مرات في اليوم. هذا التمرين سيقوي ساقيك ويجعل قلبك ينبض. يمكنك حتى الحفاظ على نشاطك القلبي بركوب الدراجة أو السباحة. الآن إذا كنت تتساءل عن العناصر التي يمكن أن تحل محل آلات TRX، والأثقال، والحصيرة، كن مطمئنًا أن المناشف وزجاجات الماء يمكنها أن تحل محلها. بدلاً من الإمساك بمقبض TRX، أغلق الباب فوق حافة المنشفة وامسك نهايتها الحرة. يمكنك أيضًا ملء زجاجتين من الماء لتحل محل الأثقال. في حالة عدم وجود حصيرة جيم، يمكنك وضع عدة مناشف للتمارين على الأرض.
ومع ذلك، إذا كان لديك مساحة كافية وترغب في الاستثمار في معدات التدريب، اختر كرة الثبات، أو الأوزان اليدوية أو الكتلبيلز، أو جهاز لقياس معدل ضربات القلب، أو مقعد التمارين، أو TRX، وحصيرة اللياقة البدنية.
هل هو آمن؟
للحفاظ على فعالية التمارين ومنع الإصابات الخطيرة، من الأفضل استشارة خبير قبل الشروع في أي تمرين. في الواقع، مدربونا الشخصيون في [مدربي](https://www.instagram.com/mycoach_qa/) جاهزون دائمًا لمرافقتك في رحلتك الرياضية من راحة منزلك. سينصحونك، ويساعدونك في تحقيق أهدافك في اللياقة، ويحافظون على تحفيزك للاستمرار!
علاوة على ذلك، يجب أن يكون خلق مساحة آمنة لتمارينك المنزلية هو اهتمامك الرئيسي. تجنب الحواف الحادة وتجنب ممارسة التمارين على أرضية خشبية زلقة.
روتين اللياقة الجيد ليس له علاقة بـ”المكان”. إذا كنت مستعدًا لدفع نفسك إلى ما وراء الحدود وممارسة التمارين بنفس الكثافة والمدة، يمكن أن تكون التمارين المنزلية فعالة مثل تمارين الجيم؛ بل وربما أكثر!
