حامل؟ تهانينا! نحن نراهن أنك تتعاملين الآن مع آلام الظهر، وتورم الكاحلين، والأرق، وتقلبات المزاج، وقد قيل لك من قبل والدتك أو حماتك عدم رفع إصبعك طوال فترة الحمل؛ أليس كذلك؟ ومع ذلك، ماذا لو قلنا لك أن باور هاوس جيم يمكن أن يقدم لك الحل المثالي لحمل سلس، وأن الجلوس كالفطيرة المريحة ليس أحد هذه الحلول؟
لا يزال يُعتبر التمرين أثناء الحمل “لا” كبيرة لمعظم الأمهات المنتظرات، حيث يعتقدن أنه يؤدي إلى الإجهاض، أو انخفاض وزن المولود، أو الولادة المبكرة. لكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها فوائد لا حصر لها، بما في ذلك:
– تقوية العضلات والمفاصل للمساعدة في تحمل الوزن الزائد
– تخفيف آلام الظهر والانتفاخ
– تحسين الدورة الدموية
– تقليل الإمساك
– ضمان زيادة وزن صحية أثناء الحمل
– تقليل خطر مضاعفات الحمل، مثل الولادة القيصرية، وسكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل
– المساعدة في فقدان الوزن بعد الولادة
– تقصير مدة المخاض
– تعزيز النوم
– تحسين المزاج
إنها آمنة ولكن…
قبل ارتداء ملابس التمرين والتوجه إلى الجيم، تأكدي من الحصول على الضوء الأخضر من فريق الأمومة الخاص بك أولاً، حيث لا يُسمح للنساء اللواتي يعانين من مضاعفات الحمل بممارسة الرياضة! بمعنى آخر، إذا كنت تعانين من *فقر الدم الشديد*، *أمراض الرئة أو القلب*، *ربط عنق الرحم*، *المخاض المبكر*، *تمزق الأغشية*، *ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل، أو انخفاض المشيمة بعد الفصل الثاني*، أو *حمل توأم أو ثلاثة توائم وتعرض لخطر الولادة المبكرة*، فقد يكون التمرين غير آمن لك ولطفلك.
ومع ذلك، حتى بعد الحصول على الموافقة، سيُنصح بالتأكيد بأخذ الأمور بسهولة على نفسك. لا يُوصى بالاستلقاء على ظهرك أو الوقوف لفترات طويلة حيث سيقلل ذلك من ضغط الدم ويقيد الدورة الدموية. علاوة على ذلك، شرب الكثير من الماء ضرورة مطلقة! اشربي قبل وبعد وأثناء التمرين لتجنب الجفاف. بالإضافة إلى ذلك، ستُطلب منك الابتعاد عن الرياضات التي تتطلب احتكاكًا جسديًا مثل الكيك بوكسينغ، الاسكواش، أو الجودو، وأي شيء قد يعرّضك أنت أو طفلك للخطر.
في الواقع، لا داعي للقلق بخصوص تمارين الحمل ونصائح اللياقة البدنية نظرًا لأن مدربينا الشخصيين المعتمدين سيساعدونك على بدء رحلتك في اللياقة البدنية بخطوة صحيحة.
تمارين الحمل
سواء كنت من محبي النادي الرياضي أو تمارسين التمرينات لأول مرة، سيخبرك مدربونا الشخصيون ما هي التمارين التي يجب تجنبها أثناء الحمل. ومع ذلك، تمارين الحمل التي يُنصح بها تشمل:
1. ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة: أخبار رائعة لمن يحبون التبديل ولكن يجدون صعوبة في الحفاظ على التوازن أثناء الحمل! انضمي إلى دروس السبينينج وبدلي بوتيرة تناسبك.
2. رفع الأثقال: سيساعدك هذا على بناء العضلات وتعزيز العظام القوية، ولكن بالطبع يجب عليك استخدام أوزان خفيفة فقط.
3. الأيروبيكس منخفض التأثير: بما في ذلك المشي، واستخدام الجهاز البيضاوي، ومتسلق السلالم، وآلة التجديف، وجهاز المشي. هذه الأيروبيكس منخفضة التأثير تعتبر تمرينات آمنة أثناء الحمل لأنها سهلة على المفاصل وستساعدك على بناء عضلات مرنة.
ضعي في اعتبارك أن التمارين في بداية الحمل تختلف عن التمارين في الفصل الثالث، وسيساعدك مدربونا الشخصيون في تخصيص خطتك اللياقية وفقًا لذلك.
علاوة على ذلك، تذكري دائمًا الاستماع إلى جسمك! لا ينبغي أن تنقطع أنفاسك وتغرقين في العرق! وفي حال شعرت بالدوار، أو التهيج، أو آلام الصدر، أو أي علامات مقلقة، استشيري فريق الأمومة الخاص بك فورًا.
ممارسة التمارين أثناء الحمل لا تعني أنكِ بحاجة للتدرب للأولمبياد! البقاء نشيطة لما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا هو في الواقع كافٍ وسيضمن حملًا صحيًا وطفلًا زهريًا.
لذلك، لجميع الأمهات المنتظرات هناك، نحن نتطلع إلى لقائكن!
