• Language
      اللغة :
      • English
      • العربية
  • اتصل بنا: +974 4427 3643 اتصل بنا: 97444273643+
  • Info@powerhouse.qa Info@powerhouse.qa

Powerhouse Blog

هل يمكن التمرين بالحديد يوميا بدون راحة ؟

هل من الممكن القيام بتمارين الحديد يوميا بدون راحة , او اخذ يوم راحة واحد اسبوعيا ؟ فالتمرين 6 ايام اسبوعيا بالتأكيد افضل من مرتين او 3 و لكن هذا يعتمد على عدة عوامل

اولا الكثافة التدريبية :

اذا كانت الكثافة مناسبة لجسمك و ليست كثافة ضخمة , فيمكنك التمرين يوميا بدون التعرض لخطورة الاجهاد  التدريبي Overtraining. فيمكنك تمرين كل عضلة او عضلتين بمفردهما يوميا , اما اذا كنت تمرن جسمك كله في اليوم , لن يجوز تكرار هذا يوميا.

ثانية صحة المفاصل:

التمرين يوميا يعرضك لاصابات المفاصل و الاربطة. يجب ان يكون عندك خبرة كبيرة للاستماع الى جسمك و الشعور به. اي ازعاج بسيط للمفاصل او الاربطة , لا تضغط على نفسك . تراجع فورا عن هذا التمرين المزعج. و أضف ايام راحة الى اسبوعك.

ثالثا النظام الغذائي:

الاستشفاء العضلي من التدريب و النمو العضلي يعتمد بشكل كبير على نظامك الغذائي. اذا كنت ملتزم بدايت للتخسيس (تتناول سعرات حرارية قليلة ) فانت معرض اكثر للاجهاد من التمرين يوميا. و من الوارد ان يجبرك جسمك ايضا على الخروج من الدايت لأن الجوع القارص احدى اعراض الovertraining

اما اذا كنت ملتزم بدايت لزيادة الوزن (تتناول سعرات اعلى من احتياجاتك) , فان جسمك فرصته افضل للنمو و الاستشفاء العضلي.

و اخيرا :